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第一,胸式呼吸。要旨:充分扩张胸廓,把气吸到肺底部,才慢慢吐出。
第二,腹式呼吸。要旨:将气吸到腹部,鼓起小肚子,然后将气沉入下丹田(脐下3寸),停留一会,再将气慢慢呼出。小肚子必须随着吸气和吐气而鼓起及收缩。
古人深呼吸的同时多做如下动作,可以供我们参考。
导引:即深呼吸的同时,手足肢体配合做伸展运动以帮助呼吸。
吐纳:即深吸气与深呼气交替进行。
吞津:深呼吸后,用舌搅拌舌下廉泉穴,唾液涌出后,徐徐下咽,所以练呼吸时千万不要把唾液吐掉。
意念:深吸气时,用意念将气引入下丹田。
学爬行动物练腰腹以增强肝脾肾功能
腰腹为肝脾肾之府,只有增强腰腹,肝脾肾才能健康。
学龟蛇多做爬行运动。
常做腰背屈伸运动。
要旨:做腰背屈伸运动是通过调整腰膝整体关系达到练腰腹的。
方法:两腿并立,上举伸开双臂,然后弯腰、收腹、手指尽量去摸足尖,然后屈膝下蹲再起立伸臂,如此每日锻炼10次以上。
常做仰卧起坐。
常做头足反弓运动。方法:把肚子贴在床上或草地上,然后将头足尽量后伸做反弓状。
常做肢体引伸运动。吊在单杠上做引体向上运动或手臂屈伸运动。
多做腹式呼吸(方法见前)。
动物仿生给我们的养生启示
——学动物节能养生
龟是慢养生的典范,更是静养生的代表。龟每天慢慢爬、慢慢吃,从不风风火火,没事就静静地呆着,从不做无谓的消耗,所以它最能节能,也较长寿。龟给我们的启示是要学学它们的静养生,这样才能帮助我们节能养生。
蛇是低温养生的典型,它喜欢在阴凉地,所以它的代谢最低,消耗最少,最能节能。这就启示了我们要低温养生,这样才能节约生命的能量而防止衰老。
——学动物储备养生
蚂蚁常搬食,它们最善于储备。因此,人要学会善于储备营养,入秋就应开始贴膘。冬天主藏,就更应该为身体储备营养,以便为来年做准备,所以冬天可以长1~3公斤体重。冬天不能轻率减肥。
——学动物顺应天时养生
狗熊夏天脱毛,冬天长毛,这是它们顺应天时养生的表现。这就启示了我们要注意冬夏的寒热趋避及衣被的增减。
大雁冬天南飞避寒,夏天北还躲热。大雁的南北往返,也是顺应天时的典范,启示了我们养生一定要遵循天时季节。
——向每种动物学习的养生绝招
学小狗,热了就张口哈气,让体内的热从口散出。
牛倒胃食进行回嚼,直至把食物研磨较细,这就启示我们吃饭时一定要细嚼慢咽,这样才有利于吸收。
学《山海经》上的烛龙辟谷,我们虽然不可能不食不息,但是尽量让肠胃每周有一个休息日。
→虹→桥→书→吧→。
第43节:杨力抗衰老36计(43)
学小猪能吃能睡身体好,这就启示了我们一定要注意食养生及眠养生。
学乌龟伸缩脖子以锻炼我们的颈椎。
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