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“杠铃推肩是一个练肩的基础动作,能有效锻炼三角肌,此外,还有前锯肌、斜方肌、肱三头肌等部位的肌肉参与辅助,你在推肩的过程中,能感受到这些部位的肌肉——尤其是三角肌,紧绷发力,有泵感,就说明姿势正确,练到位了。”
方士玉正在教梁毅使用杠铃进行力量训练。
在去月球前,改良一下形象。
四天时间,倒是不太可能让他变成性张力十足的肌肉男,目前还没有那么高的效率。
不过,改善他的体态和气质,还是能做到的。
健身器材、bg、健身补剂、装修效果,再加上专业教练的专业指导,多重buff加持,效率想不高都难。
在目前几个会员中,王飞被ban了,梁毅应该是剩下的人里面基础素质最好的。从他能承受贾茹的野蛮冲撞而不受伤,就能看出一二。
虽然如今为情所伤,有些eo,给人感觉丧丧的,但是方士玉一双钛合金狗眼能看出他很有潜力。
只要走出这段感情泥沼,说不定能后来者居上,第一个进阶。
任务3要求至少一人进阶,方士玉对他寄予了厚望,要好好练一练他。
在梁毅上手前,方士玉就给他指出了几处主要部位肌肉的所在,方便他更好地感知正确发力。
然后,让他握持空杆。
“挺胸收腹,握距略宽于肩,手腕微微往后翻,让杠铃杆压在手掌根部,这样手腕比较稳定。不用抓得很紧,要利用手掌托着去把握。”
方士玉手把手教他握法,当然不会出什么差错。
将杠铃杆举到肩上,缓缓向上推起,直到两臂伸直,然后慢慢按原路收回来。
重复几遍动作,见梁毅做得比较标准后,方士玉便让他自己去完整地做了一组。
只勉强推了5次,梁毅就不得已停了下来,揉着肩膀直咧嘴。
“一开始每组推举十次左右就差不多了,慢慢往上加重量。杆子是20公斤重,目标是四天后让你能推举40公斤,重量翻倍。”
除了推肩,其它项目当然也安排上,先把整体肌肉塑形出一定规模。
也就是先打好基础,再上强度。
“40公斤?”梁毅揉着肩膀,心里没底。
这20公斤的一根杆子,就让他觉得力不从心,做了一组就感觉肩膀周围肌肉像是被撕裂了一样。四天时间,推举40公斤,这效率未免有点太高了吧?
组间休息时,他的目光落在一旁另一跟杠铃杆上,两端挂着一圈圈的杠铃片,看着就很重。
按照杠铃片上写的重量计算,加上杆子一共有两百多公斤……
而且摆放位置像是刚刚用过。
是方教练刚刚用过?
这是人能举的重量吗?
梁毅不禁有些好奇:“方教练,你做这个推肩动作,能推举多少重量?”
方士玉没有正面回答,拍了拍他的肩膀,语重心长道:“年轻人不要好高骛远,踏踏实实训练。最后就算达不到我的水准,至少也能让你在普通人群体中出类拔萃。”
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