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第6部分（第1页）

点遗憾：他没有寻找更好、更有效的方法来应对患者的依赖需求，而是放弃了他选择的行业。如果布莱恩不这么做，而是学习新的、更有效的应对过度依赖的方法来代替自己的本能反应，不知道结果会是怎么样。txt电子书分享平台

第三章　关系游戏和关系陷阱（6）

识别并应对疏离

帮助你避免过度依赖的关系陷阱和游戏的基本准则也同样能够帮助你有效地应对疏离的人——在人际关系中走到另一个极端的人。疏离的人表现出一些不同的特征——疏远而不是依靠，自闭而不是开放——但是你的应对策略应该是一样的。你必须：1）识别出疏离的迹象；2）分析你对这些行为的本能反应；3）用更健康的、更适用的反应来取代你的本能反应。

疏离的信号

跟过度依赖一样，识别疏离最好的方法是检视内心，而不是在外部搜寻。以下三个信号表明你正跟一个疏离的人交往：无止境的追求、情感隔离、抵触亲密行为。

●无止境的追求。

是不是发起活动、定票、预定晚餐等事情总是由你在做？你有没有试着不去主动发起活动，然后看看结果会怎样？当你停止做这些事情的时候，你们的关系是不是就那样终止了？对于以上的问题，如果你有任何一个回答是肯定的，就要小心了：你可能在永无止境地追求一个疏离的人。

●情感隔离。

情感隔离有多种形式，但是结果都是一样的：你最终会感觉被排斥在外，好像对方在隐藏着什么东西不想让你知道。如果你努力接近，他就会后退，那么你就正在经历情感隔离。

●抵触亲密行为。

情感隔离必然导致抵触亲密行为。当你不能接近某人，那你就不能跟他建立起关系，如果你不能跟他建立起关系，你的亲密需求就得不到满足。有些人会变得愤怒——结果产生冲突。有些人的愤怒会指向他们自己，认为自己“做错事”或者“不够好”，因而不能得到他们渴望的亲密，并以此惩罚自己。

愤怒与抑郁

掩饰愤怒（有时候称做指向内部的愤怒）会让得你变得抑郁。根据神经学家和医学专家的研究发现，当人们心里有气但是不表达出来时，人的身体会发生一系列的化学变化：应激荷尔蒙进入血液，使大脑中的5…羟色胺含量降低（5…羟色胺是一种能提升情绪的神经递质，所以太少的5…羟色胺意味着抑郁的风险增加）。

不幸的是，研究发现，人们很难改变这种掩饰愤怒的应对方式。辛辛那提大学的学者苟丁·格雷泽（GoldineGleser）和他的同事大卫·伊合利维奇（D*idIhilevich）发表文章说，那些本能地掩饰愤怒的人基本上不太可能仅凭自己的力量来改变这个模式，即使他们已经认识到了这个问题。

如果你也有掩饰愤怒的问题，或者你正在被抑郁（不管什么原因造成的）所困扰，你应该去看看医生或者心理咨询师，他们或许能帮助你更有效地表达愤怒，同时更好地控制情绪。当你跟一个专业人士讨论你的愤怒或抑郁问题的时候，你就已经在运用健康依赖模式了——你在主动地寻求帮助来使自己得到学习和成长。

对疏离者的本能反应

就像对过度依赖的人一样，对疏离的人我们也会有一些本能的反应——这些反应也是弊大于利的。根据第一章的反应模式测验，以下的描述哪个更接近你呢？

●过度补偿（选项1）。

有些人对疏离的人的反应，就是加倍努力地去接近对方。虽然这是很正常的反应，但是一般来说，这只会导致更糟糕的结果。疏离的人会觉得被侵犯了，所以他会更加退缩，回到自己的保护套里。过度补偿的人会觉得挫败和愤怒，因为他们善意的靠近遭到了如此顽强的抵抗。

第三章　关系游戏和关系陷阱（7）

●自我贬低（选项2）。

有些人的反应是从自己身上找原因——责怪自己造成了双方的距离，希望能做一些不同的事情来“修复”关系。这种做法显然是有问题的，因为它强化了双方的弱点。自我贬低的人最终会认为自己很糟糕（觉得内疚或自己做得不够），所以，他会更努力地去反省自己到底“做错”了什么。疏离的人感知到了对方的不安，于是变得更加强势，更严格地限制彼此间的接触和亲近。

●转移（选项3）。

有些人觉得最简单的办法就是从其他的关系中寻求亲密感。这种方式最大的风险（至少目前在爱情关系中是这样）就是背叛：当他在其他地方找到精神上的亲密时，他也可能试图在其他地方寻找肉体上的亲密。这有时候标志着原有关系的结束，但是也有可能导致长期的欺骗和复杂的三角关系，在这个游戏中，没有赢家。

●否认（选项4）。

对待疏离的另一个常见的反应就是否认。不是正面面对疏离的人（同时处理自己糟糕的感觉），否认者总是把问题都掩藏起来。她找理由来说服自己一切都没问题，随着时间流逝，他们之间会变得更好（“只要小孩上了学，我们就能够有更多的时间待在一起。。”）。显而易见，否认无助于改变消极的人际模式。它也是不健康的（我们会在第九章详细讨论）。因为随着时间的推移，否认消极感受，会增加压力和生病的可能性。

对疏离的良性反应

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