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4.曲体运动法
(1)身体平躺,双腿抬起,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直放平,大腿内侧肌肉一起用力。
(2)吸气,同时缓缓将身体蜷起,依次蜷起胳膊、头和肩膀,尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒钟。
(3)然后慢慢躺下,回到开始姿势,重复3次即可
5.大腿环绕法
(1)平躺,抬高左腿至与地面呈90度。
(2)足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。
(3)左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动左腿。动作开始时吸气,结束时呼气。
(4)练习这个动作时,身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。
(5)转六圈后反方向再转六圈。然后换另一条腿。
6.收腹运动法
(1)平躺在地上,伸直双脚。
(2)双腿提升,再放回,不要接触地面。
(3)重复做15次。
7.转身练习法
(1)左脚站立,提起右脚,双手握拳,用力扭转身体,左肘碰右膝。
(2)左右交替进行20次。
8.仰卧高抬腿
(1)仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。
(2)向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
9.提臀运动
(1)仰面躺在垫子上,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,脚着地。
(2)抬起臀部,只让肩和脚与地面接触,重复10次。
10.仰卧起坐法
(1)平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧,伸展双腿。
(2)将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
(3)将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
(4)深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。
(5)颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过30度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。
11、骑车式仰卧起坐
(1)仰卧在垫子上,双手放在脑后。
(2)一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。
第五章 运动减肥绝招(12)
(3)再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。
腰部减肥技巧
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