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第15部分（第2页）

拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加引人注目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。拥有35英寸甚至更粗腰的人容易患心脏病和糖尿病。有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。

方法一：

（1）平躺，双腿举起，与上半身成90度角，用腹部的力量将臀部向上挪动。

（2）动作重复2组，每组10～15次。

方法二：

（1）双腿与上半身成90度角，用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，停留1～3秒钟。

（2）重复此动作2组，每组10～15次。

方法三：

（）

（1）平躺，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖。

（2）重复两组，每组25～30次。

方法四：

（1）非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接触膝盖，其实效果并不好。这里要介绍的方法是，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，保持5秒钟。

（2）重复动作3组，每组15次。

方法五：

（1）平躺在地板上，双臂放于体侧。

（2）脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。

（3）一条腿上举，同时另一条腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。

（4）吸气，同时上腿划圈，呼气时回到起点停住。

（5）一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

方法六：

（1）平躺在地板上，腹部收缩。

（2）背部尽量贴紧地面，同时脖子放松。

（3）双脚蜷起慢慢离地，呼气的同时把脖子抬起来，使头部离开地面，尽量使膝盖靠近身体。

（4）保持这个姿势五秒钟，再以相同的时间慢慢放下。

（5）反复做6～10次。

方法七：

（1）侧躺在垫子上，保持头、肩、髋在一条直线上。

（2）双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高。

（3）吸气，同时右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。

（4）换腿，重复上述练习。

（5）左右两侧各做6～8次。

方法八：

（1）趴在床上，头顶心向前顶，沉肩。

（2）收缩腹部肌肉，脐部靠紧地面。

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