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1、葡萄糖胺、软骨素
葡萄糖胺和软骨素能增加我们关节的润滑,以及促使软骨再生。
这两种都是是包围着关节的化学物质,你可在螃蟹和龙虾的硬壳上发现它们。你的身体要靠它们来制造软骨、韧带和关节的润滑液。葡萄糖胺能让软骨保有足够的柔软度,让关节间维持润滑,充分发挥软骨避震器作用。
另外据最新研究显示,这两种补充品确实能促使膝盖和髋关节再生,并修补受损的软骨,因而改变了疾病的基本演变过程,让关节恢复年轻。葡萄糖胺和软骨素补充品可以从药房买到,或每天摄取同时含有这两种成分的补充品1500mg,能增进和维持关节间的润滑。
2、针灸
虽然西医的进步我们都有目共睹,但中医作为我国的传统诊疗方法也有同样重要地位。针灸就是中医的常用方法之一,用以医治失眠、偏头痛等已有数千年历史。
粗浅地说,针灸的理论就是:气贯全身,由气的顺畅与否,可看出健康状态。中医认为每条经络代表着一个内部器官,用针刺激穴道,可让经络畅通,治疗疾病。用中医来治疗背痛很有效果,例如,中医把耳朵看成人体的缩影。长长的耳朵弧形外缘代表脊椎。因此,医生治疗下背部疼痛时,会将针插入弧形外缘的上半部(记住:这个象征性人体的是上下倒置的),刺激下背部的气,消除痛楚。针的长度由一公分多至十几公分不等,插入时几乎不感到痛,针留在体内15分钟,缓解疼痛的效果很显著。
注重饮食,补充营养
营养是骨、骨骼肌生长及强健之基础。多食富含蛋白质,维生素A 、钙、磷等矿物质食物,可促进骨的生长和加强肌肉力量及韧性。
1、多食用含钙物质的食品
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健康直通车(3)
钙质对巩固和增强骨骼有奇效:适量的钙质可防止关节发炎,帮助肌肉收缩。钙质还能帮助你的大脑跟神经沟通、保持血压正常,以及减少患结肠癌的风险。为了保持骨骼年轻,60岁以下的女性每天应摄取1200 mg左右钙,男性每天应摄取1000~1200mg。最好是分成两次摄取,每次500至600mg,因为多数人无法一次吸收600mg以上的钙。超过60岁的女性,就需要增加到1600mg,使骨骼保持最年轻、最强壮。摄取钙质的方法很多,比如连喝4杯低脂牛奶,吃含巧克力(而不是脂肪乳)的糖果,都不错。值得注意的是:吃钙制品要避免含铁的食物,因为铁会抑制钙的吸收。如果你贫血需要补铁又要服用钙,应把服用铁和钙的时间错开两小时。同时,钙的吸收需要酸性环境,而制酸剂会把酸中和掉,对钙不利。
2、不可忽略Omega—3脂肪酸的吸收
大多数人在提及脂肪是会谈虎色变,认为脂肪会对人体带来伤害。不错有许多的脂肪是这样的,但是这种脂肪却是个例外,几乎对人体的每个部分都有益处,在多项研究中显示,Omega)—3脂肪酸具有效润滑关节,达到减少摩擦、磨损的作用,对关节炎具有一定的预防效果。鲑鱼、鲔鱼以及核桃、芥菜籽油、亚麻籽、酪梨和橄榄油中都含有大量这种脂肪。如果我们每星期至少吃鱼两次,就可以摄取到适量的Omega—3脂肪酸,便能降低患关节炎的几率。另外鱼油和鱼类蛋白质还有另一个好处:能修复半月板。如果我们的半月板裂伤,或是长期不适,就更需要吃鱼了。
另外,把核桃当零食,也是增加体内Omega—3脂肪酸的一个好办法。
3、多多食用凤梨
凤梨中所含的一种成分一凤梨酵素,虽不能起到真正防止骨骼和关节的疾病,但是对这些疾病的复原具有良好的效果,因为凤梨酵素具有消炎功能。如果觉得关节僵硬,可适量服用,一般来说控制在100毫克适宜。。
与一些不良的生活习惯说再见
在很多的时候,影响我们身体健康的并非只是饮食和运动,一些生活习惯同样对我们的身体健康带来一定的影响。那么,又有哪些生活习惯会对我们的骨骼、关节和肌肉带来不良的影响,并急需改正呢?
1、站姿
这是我们生活中极易忽略,但是却对我们身体健康能带来不良影响,不正确的站姿并会直接损害到我们的骨骼、关节和肌肉。那么,怎样的站姿才是正确的呢?很简单,我们只要站的够直即可。如果,我们站的够直的话,就可加强腹肌以支撑背部。
你或许觉得自己站得很直,其实并非如此,大多数人的站立姿势在不同程度上是歪歪斜斜的就像比萨斜塔。造成这种情形的原因便是我们在生活中不加注意而引起的。为了能够保持良好的站立姿势,我们可以通过下面的方法达到,那就是在平时站立时,尽量把头部和颈部略向后仰,并且在吸气时,收缩小腹,让胸膛挺起来。不仅如此,我们平时在用餐,甚至搭乘电梯时都应收起小腹,这样会让我们的腰杆看起来更为挺直,并精神饱满。
2、鞋子的穿着
或许你会注重服饰地选择,对自己应该穿什么样的鞋子却有所忽略,因为你可能认为选择颜色绚丽,款式新颖的服装能令你的外形更为俊美,人们所注意的只是你的服饰,很少会去看你穿的是什么鞋子的。
不错,服饰能让我们的外在形象变得更为美好,但是我们同样应该在穿着鞋子时有所注意,否则的话会对我们的身体造成一定伤害的。为什么这么说呢?
在现实的生活中,除了我们躺在床上睡觉外,大多的时候,我们都是双脚落地,依靠双脚来支撑我们的身体的。在让我们看看脚的结构吧!我们的脚共有26根骨头,它本来便是用来走路的,但是却不像身体其他部位那样有天然避震器。因此,当我们在选择鞋子时,不加注意,你长期使用双脚(即使只是站立),都会给双脚带来巨大的压力,从而使得双脚的骨骼在不同程度上受到损伤。
健康直通车(4)
基于上述的特点,为了保护我们的双脚,我们在选择穿什么样鞋子的时候,最好能穿上具有一定防震的休闲鞋或跑鞋。在下班后,多多的穿穿慢跑鞋是不错的选择,因为我们在走路时大部分是脚跟先着地,而具有良好避震效果的满跑鞋鞋跟会吸收大部分的体重,可舒解一定的压力。
3、喝脱脂鲜奶
身体过重或肥胖,会大大提升患各种病痛的风险。身体愈苗条,关节痛的机率愈小。而引起我们身体肥胖或者苗条的主要因素,便是在于脂肪的摄入。生活中,有许多的人喜欢饮用乳制品,就是习惯饮用全脂奶,而这种乳制品中含有大量的坏脂肪,坏脂肪却是引起人体发胖的主要原因,因此我们就要适当的加以改变,改饮全脂牛奶为脱脂鲜奶。
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